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Merri Burton
Merri Burton

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Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12. Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12. Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras. Dans cet article, nous détaillerons donc ce qu’est l’ entraînement fractionné de 4 jours et ses avantages, en incluant des exemples de routines. Nous vous aiderons également à déterminer si un programme split sur 4 jours convient bien à vos objectifs sportifs ! Le programme Split d’entraînement 3 séances que je propose. Voici le programme d’entraînement en split 3 jours que je préconise. Ce programme je l’ai réalisé pendant plusieurs mois et j’ai obtenu de bons gains musculaires. Il s’organise de la facon suivante: Jour 1: Pectoraux/Triceps. Jour 2: Dos/ Biceps. Un bon split en musculation contient entre 3 et 5 séances par semaine. A moins de 3 séances par semaine, c’est mieux que rien. 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